[健康百科] 科学瘦身，选择瑜伽

& w, ^: j5 R- d0 ?伴随着韵律操、有氧运动等新兴保健运动的风行，一些古老的健身方式越来越受到人们的关注，最典型的例子是瑜伽术。瑜伽是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态，其显著的瘦身疗效比之各式减肥途径都来的科学。
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　　瑜伽也是目前好莱坞女星流行的健身方式，麦当娜每天花2小时做瑜伽，梅格-瑞恩、朱莉娅-罗伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽爱好者。她们的体会是，练瑜珈既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的效果。. d, L+ l, D( i; B* a# Y

; H: C3 F# Z. L# Y　　下面简单介绍瑜伽瘦身法：. {" J2 W; o& U% R+ d, w% ]
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　　臀部減肥法
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　　1.仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟；
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　　2.慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬；3 \: w* G! _1 ^. D# a
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　　3.做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。
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　　腰腿減肥法
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　　1.双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲的张开。- N$ y+ T5 A9 Z

9 f" H" S! G: V! z3 ~) o　　2.吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。$ j* y% ^/ m, `

( f- v8 y/ V6 J( w& i　　腰背減肥法/ G* a- h6 k% l' j3 z7 q

4 _/ \: G5 w% b　　1.身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的阔度。
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　　2.慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部要尽量伸直。上半身慢慢回转，直到朝下正面时双手放下。
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　　丰胸法) a7 f% }5 c: K8 q1 l8 `$ U

5 r& }- Z8 |3 X7 F. z9 g　　1.屈膝坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。/ {: `. X( D" V: G4 q  j3 }

8 K, d# |; t0 ?% P　　2.一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。

大家来练下啦！

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