一分钟瘦瘦腿

　STEP1：水平躺在床上，双手放在身体两侧，双脚绷脚面，用力伸开腿部。9 O- A: A6 b4 E0 g2 R3 \  i% p
　STEP2：保持这个姿势，将腿弯曲，两脚放在地面上。不可以直接将腿抬高举上去，因为那样身体会不平衡，会左右摇晃。
8 b3 ], ^  P8 v  STEP3：顺着刚才弯曲的角度将小腿抬高，水平伸直，臀部不要抬起来，与地面保持45度。
8 e: Z0 P9 c' g  z/ w: A( _　TIPS：1、做这个操要注意腹部不要放松，要始终保持腹部肌肉紧张的状态，这样即便腿抬高了也能保持平衡。9 O9 }$ u; X3 O( i
         2、 腿高抬时屁股也不要抬起来，这样才能拉伸到腿部的肌肉。& X/ b6 ^" I; F0 F) Q
　       3、每天要做20分钟哦!坚持一个月腿部赘肉会消失很多，肌肉被拉伸长了。& _1 ~1 L6 K7 D
　       4、这个美腿操躺在床上也可以做，所以最适合懒的做运动又想瘦身的MM啦。

强烈支持楼主！！顶！. T9 M2 w8 s7 E! @- P6 l3 {. s

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