修炼拉丁美腿4个步伐

拥有世界第一美腿美誉的人不是超模吉赛尔，而是拉丁舞后汉娜。她没有超然的身高，双腿却挺直、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处，露出双腿即展露风情无限。这无疑为我们指出一条明路：去跳拉丁舞吧！
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" G+ Q2 w9 [0 {5 ?　　Step A：双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直，并用力收缩臀部。& O4 ?$ r1 j5 j
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　　Step B：将左脚尖向右脚内侧，(滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲)。当左脚挪动时请收紧臀部。5 P  v2 G" b" g/ B' u

- Y3 S) ~0 _+ g　　Step C：左脚挪动后，身体顺势向右扭，左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直，重心放在左脚上。
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' ^; d; ?# O- V3 }* W　　Step D：以Step B的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧，并收紧臀部。
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' R# Q2 z) L* _7 P+ M2 ]* t　　这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉，恢复紧实，缩小大腿围，燃烧大腿多余的脂肪，提高臀部。# T# y8 C* }% y0 @  G8 @' }# K

* V- y- ~$ i4 l/ w: z: h& t　　注意事项
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4 o# p, B5 j# [8 \: c8 K　　1.在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。
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　　2.不要过于疯狂，扭腰过猛，以至于伤了脆弱的腰部。应在感觉舒适的范围内活动腰部，否则你回家还得倒在周林频谱仪旁边烤电半小时。  R* H. c: A9 M7 P0 K, e
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　　3.拉丁激情强大，很多人会跳得忘我，但请注意如果感觉不适，如腿部疲劳抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等，应停止练习。) @# z. M3 x# Q0 s/ W$ Q: w

! n1 G$ G1 \$ B1 Z# w+ N　　4.关节不宜太过紧张，健身者踏步时肩关节要放松。" ^( `6 _' e# ~5 O

' f! f) N/ Y! Y! r) C　　5.动作难度较大时，鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高，建议先学脚下再加手臂动作。