[健康百科] 吃对食物就可以瘦腿

气温渐渐升高，女孩们的衣衫渐薄，你是否已经准备好了迎接夏天这个美妙季节?你是不是想让自己无论正面、侧面、坐下、弯腰，都看不到一丝赘肉，身材曲线完美无瑕?现在就为你亲身打造完美瘦身计划，综合各式减肥瘦身资讯，为你的清凉夏天做足准备!* A1 h1 c$ W( g/ `7 R/ |3 f

  u+ O* H* v- R4 w. s6 [　　拥有一双纤纤玉腿是每个女性的梦想?如何能快速有效的纤细美腿是每个女性都关注的问题。下面小编就教你一种食疗方法，轻松吃出纤细美腿来!7 N2 P0 t! _8 F2 m5 U

1 C2 w, R! H& x# y, s　　饥不择食长出大象腿  `, h8 ~% V% s& Z; l  M
$ h% V* Q* i! r* @% _  r" c
　　为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或热量有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，腿越来越粗大。所以要美腿，千万不能“饥不择食”地拼命饮食，要合理“拣饮择食”，避免长出粗腿。2 Z) Q" E$ Z5 x# d: m. |, ^
" a5 ~0 c3 _  Q; p; s
　　★多吃蔬菜和鱼类
4 ~5 ~+ x* f7 V; Y5 {: P4 P/ N0 h9 S+ h1 ?! g- W
　　多吃蔬菜和蛋白质的食物都有助结实腿部肌肉，蔬菜在纤体计划的重要性，已步入无庸置疑的位置，而鱼类的油与肥肉不同，不容易成为皮下脂肪，不过宜少吃炸鱼及煎鱼，因为多油。
7 v" G0 ?# y" B5 b& X" E0 h8 H  u; c8 W$ R' C* n9 {
　　★辛辣食物助排脂& G5 s& S" q; V  x
# n/ @! C' }- c$ |" b8 l: [
　　促进新陈代谢可以令身体将多余毒素及脂肪尽快排出，不妨吃些辣味食物，如咖喱鸡、辣椒炒素菜等。7 l9 d+ ~- Q" X  v" R+ o

- s7 t1 B& s3 f0 }1 f6 A　　★大豆热量低: t. ~# T! Q% D4 H- _5 g

3 E8 N5 B) F% ?: s　　除了蔬菜外，大豆类食物亦是纤体计划的主角之一，因为豆类食物蛋白质高，但热量低。9 u. D# g  o4 q0 F! T2 M
% C+ i* H8 v$ `+ |0 }/ u! c
　　★戒吃零食  W7 O9 n5 g& [' _
: z$ l' T  F8 J- a4 ^& t! }% d
　　许多零食的脂肪、盐分、糖分都很高，在不知不觉中，容易将身体吃胖，大腿变粗。想要有一双修长的美腿，一定得远离它们为好。 / r7 n) d0 L* D

+ R$ b' ^) ]/ T) C4 c8 G　美腿食疗方, z" m! x! }- v4 A/ H" d* e7 r
　★木瓜雪蛤汤 5 }# F( x" |2 z$ c9 J
) f( x- e" l4 p# c. Q
　　将重0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖1小时即可。木瓜香滑，雪蛤晶莹透亮，有润肤养颜的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉脂，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。
7 o: l1 N  i1 x, P) {& Y" j! [1 |  J6 Y
　　★菠菜扒羊肉 4 _, ]( V1 E5 _& |  {& F- `: b: E

1 e& {9 y3 \. f- k　　把新鲜羊腿肉用红酒、姜、葱腌过之后，用文火煎上几分钟，装在铺着一层煮过的菠菜的盘子上，再浇上新鲜榨出的菠菜汁，颜色碧绿。这道菜用的是新鲜榨出的菠菜汁，营养全都保留着。羊扒鲜嫩，菠菜爽脆，是一道大受欢迎的美腿菜。多吃此菜可以使血液循环得更活络，可将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，还可防止腿部肌肤干燥。 , K: c, U, e9 p+ E' E

6 V* ]2 M+ f9 R" ]　　★香椿炒鸡蛋
  a1 D/ ^0 `) }8 \0 c' B! P) j6 }) `9 g5 S3 g1 n2 D
　　香椿叶芽儿切碎，加盐腌一下，和鸡蛋一起炒，是一道家常的野菜。鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起，蛋里含丰富维生素A和维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。 " \+ v2 ]% _+ `/ o1 E. ]
* @4 ~/ I2 z4 o3 O# e6 P4 u' C
　　修腿膳食进程
% U/ J9 {+ z# h! v: H$ [0 M' [$ q" k* h
　　★第一天 ) e) K: C  p% `; k0 X
4 C/ }* B8 `1 L
　　早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。   G6 [  H) P9 |5 Y+ w
  J: a; _4 B6 {
　　午餐：喝250--300毫升的优质酸奶，原味的最好，不能接受此口味的话，水果味的也可以。
( q( C9 J, C3 l. w) X* V# N0 X+ y
+ `: m$ c; G3 z" s　　晚餐：跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。如不知哪一种较好，可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。它可以促进体内毒素、废物的排除，改善便秘的情况。
" R* h) o/ @! J5 Q- J" K! ]- L- Z; H" U& u/ P; F- y$ r3 G8 a! c; w
　　★第二至五天
2 ]+ V; W4 ^% x( t
" L7 T# I; a; X% n! b　　早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。
3 `+ `2 ~5 S% P/ _
2 Y8 n/ H8 u4 R2 m　　午餐：自由进食，但须有节制地进食。 " i3 G' h) t8 q
5 t- H, q0 a5 a  J+ e
　　晚餐：菊花猪肝汤或山药枸杞粥，任选其中一款。量不限，有饱足感就好，八分饱是健康之道。