[健康百科] 科学瘦身，选择瑜伽

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伴随着韵律操、有氧运动等新兴保健运动的风行，一些古老的健身方式越来越受到人们的关注，最典型的例子是瑜伽术。瑜伽是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态，其显著的瘦身疗效比之各式减肥途径都来的科学。
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　　瑜伽也是目前好莱坞女星流行的健身方式，麦当娜每天花2小时做瑜伽，梅格-瑞恩、朱莉娅-罗伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽爱好者。她们的体会是，练瑜珈既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的效果。2 G2 D$ i$ c& Q8 j; W  t; E
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　　下面简单介绍瑜伽瘦身法：
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　　臀部減肥法4 {+ V2 z$ t2 R9 ?; E$ }+ V
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　　1.仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟；* _) }; T2 B, p, L2 L- h# i! Z2 y  y
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　　2.慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬；
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3 L. u; C0 |6 I& n. Y4 a* d- C　　3.做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。1 X- q* j; J# L
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　　腰腿減肥法
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　　1.双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲的张开。% R1 v! R" X  J- S- [. X) g" D% E

) ]9 o  `9 t0 J# b* z/ f  T/ d　　2.吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。
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% h5 c: w" B& `* j3 s: X( N/ `9 X3 l　　腰背減肥法
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( e+ k* Y1 j' v! _9 K　　1.身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的阔度。
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% F! o& `1 g! ?0 n: |5 r　　2.慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部要尽量伸直。上半身慢慢回转，直到朝下正面时双手放下。
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( W7 `. G: Z  M7 f　　丰胸法" d/ o) G7 B  p' h2 [# G

, V' |. l. b3 E8 N! S! B$ `　　1.屈膝坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。
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* D; H9 S; o: b/ U: m　　2.一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。

大家来练下啦！

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