修炼拉丁美腿4个步伐

拥有世界第一美腿美誉的人不是超模吉赛尔，而是拉丁舞后汉娜。她没有超然的身高，双腿却挺直、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处，露出双腿即展露风情无限。这无疑为我们指出一条明路：去跳拉丁舞吧！
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　　Step A：双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直，并用力收缩臀部。
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　　Step B：将左脚尖向右脚内侧，(滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲)。当左脚挪动时请收紧臀部。
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　　Step C：左脚挪动后，身体顺势向右扭，左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直，重心放在左脚上。
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3 }# f& E4 L4 X8 }/ Z6 o( |　　Step D：以Step B的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧，并收紧臀部。# Y* V0 v0 Z) D+ [

* ]2 `: w3 A: v. w　　这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉，恢复紧实，缩小大腿围，燃烧大腿多余的脂肪，提高臀部。
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　　注意事项
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; a0 |! A" D  i, ]　　1.在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。
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) z" @6 ^4 E' ]- R, ~  O* B　　2.不要过于疯狂，扭腰过猛，以至于伤了脆弱的腰部。应在感觉舒适的范围内活动腰部，否则你回家还得倒在周林频谱仪旁边烤电半小时。6 ~& _9 \4 q5 A, S0 q% g( P5 U% s2 n
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　　3.拉丁激情强大，很多人会跳得忘我，但请注意如果感觉不适，如腿部疲劳抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等，应停止练习。' k3 V$ ~) y9 h5 E& G

7 ~3 z* R6 V2 l, f/ l# ~7 o: f　　4.关节不宜太过紧张，健身者踏步时肩关节要放松。* r) z% _1 w% H

& A+ [3 W$ d" \  B2 H7 ^　　5.动作难度较大时，鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高，建议先学脚下再加手臂动作。