[健康百科] 吃对食物就可以瘦腿

气温渐渐升高，女孩们的衣衫渐薄，你是否已经准备好了迎接夏天这个美妙季节?你是不是想让自己无论正面、侧面、坐下、弯腰，都看不到一丝赘肉，身材曲线完美无瑕?现在就为你亲身打造完美瘦身计划，综合各式减肥瘦身资讯，为你的清凉夏天做足准备!
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　　拥有一双纤纤玉腿是每个女性的梦想?如何能快速有效的纤细美腿是每个女性都关注的问题。下面小编就教你一种食疗方法，轻松吃出纤细美腿来!* v2 W; d: Y& Z. G, D5 H2 c4 \

4 A5 [! ]( W% `  w　　饥不择食长出大象腿
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　　为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或热量有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，腿越来越粗大。所以要美腿，千万不能“饥不择食”地拼命饮食，要合理“拣饮择食”，避免长出粗腿。
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1 `/ E1 O/ s8 n$ ?9 C0 z　　★多吃蔬菜和鱼类2 E* c% \+ |  K- p
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　　多吃蔬菜和蛋白质的食物都有助结实腿部肌肉，蔬菜在纤体计划的重要性，已步入无庸置疑的位置，而鱼类的油与肥肉不同，不容易成为皮下脂肪，不过宜少吃炸鱼及煎鱼，因为多油。7 C" f- ?$ ?9 P6 Q

1 |  c% L3 k0 ^) J1 n　　★辛辣食物助排脂
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9 z8 A+ e: {! w　　促进新陈代谢可以令身体将多余毒素及脂肪尽快排出，不妨吃些辣味食物，如咖喱鸡、辣椒炒素菜等。
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　　★大豆热量低, C: w; `. _& _: j, s4 z( u7 ]
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　　除了蔬菜外，大豆类食物亦是纤体计划的主角之一，因为豆类食物蛋白质高，但热量低。9 ]+ i- k  H: O0 ?& J/ r# N
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　　★戒吃零食
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　　许多零食的脂肪、盐分、糖分都很高，在不知不觉中，容易将身体吃胖，大腿变粗。想要有一双修长的美腿，一定得远离它们为好。
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　美腿食疗方
  M3 c: o- V  C" P$ Y5 m/ ?　★木瓜雪蛤汤
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　　将重0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖1小时即可。木瓜香滑，雪蛤晶莹透亮，有润肤养颜的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉脂，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。 3 F$ O/ T: H8 D/ q' R0 h
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　　★菠菜扒羊肉
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　　把新鲜羊腿肉用红酒、姜、葱腌过之后，用文火煎上几分钟，装在铺着一层煮过的菠菜的盘子上，再浇上新鲜榨出的菠菜汁，颜色碧绿。这道菜用的是新鲜榨出的菠菜汁，营养全都保留着。羊扒鲜嫩，菠菜爽脆，是一道大受欢迎的美腿菜。多吃此菜可以使血液循环得更活络，可将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，还可防止腿部肌肤干燥。
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　　★香椿炒鸡蛋 / M3 v/ w1 H" \. M% ~, O- U, s

' n: d  W) c# S6 Y　　香椿叶芽儿切碎，加盐腌一下，和鸡蛋一起炒，是一道家常的野菜。鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起，蛋里含丰富维生素A和维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。   k% V; q7 `3 q" e& U0 d4 b

/ O' {5 ]2 r) `7 M1 K/ ?　　修腿膳食进程
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　　★第一天 : |" Q( j9 x1 E+ f- u4 K

9 [" [0 u1 d: [; ]2 U( p/ w　　早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。
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　　午餐：喝250--300毫升的优质酸奶，原味的最好，不能接受此口味的话，水果味的也可以。
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; m, V8 {5 D/ m( S　　晚餐：跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。如不知哪一种较好，可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。它可以促进体内毒素、废物的排除，改善便秘的情况。 ' p4 g1 n# _& w7 m$ b  l9 E' U
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　　★第二至五天 1 P4 d7 D- G% [) {" W

2 @& G7 P( b: C! V　　早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。 3 t2 E# ^- i' L

9 e; q2 E* Y2 S8 y　　午餐：自由进食，但须有节制地进食。 1 s0 ?* o* a3 J: F* N: r: Y# Y

" n) T+ R9 L$ K: H# D0 h2 a# e- ]　　晚餐：菊花猪肝汤或山药枸杞粥，任选其中一款。量不限，有饱足感就好，八分饱是健康之道。