全身减肥操9个经典有效的姿势

①仰卧：双手叉腰或置脑后，两腿伸直，脚尖勾住固定物，起坐& H' a8 c' {; y. h" x
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　　②坐姿：双手拉固定的橡皮条（或持1-2千克的哑铃）置胸部，仰卧
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　　③仰卧：双手置体侧。两腿直举与上体成直角，再平稳放下；或者举腿抬臀，尽量用脚尖触及头顶上方
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" x" l1 D. t: S# H0 T/ r9 ]6 c　　④立姿：双手交叉置脑后，两脚不动，身体尽量左右旋转
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- O( c; O3 Z9 \+ Y　　⑤立姿：双手持体操棍置脑后，两腿伸直，上体前倾后仰。
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' n; K* M9 U2 K1 R6 Q/ U　　⑥立姿：双手叉腰，两腿伸直，上体略前倾，以腰部为轴左右转动。/ ^  W4 M) |- ^4 j* C

8 t7 I6 V/ g7 f; A+ X* g( m　　⑦俯卧：双手交叉置脑后，头部和上体尽量抬起8 c+ `* f0 H  U& d8 z: |
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　　⑧立姿；双手持体操棍置脑后，挺胸下蹲10-15次。还可在体操棍两端挂小哑铃等重物，增加负荷# y5 X6 x$ m" b( ~3 p: X
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　　⑨立姿：双手叉腰，两眼平视前方，反复提踵。