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标题: 全身减肥操9个经典有效的姿势 [打印本页]

作者: lyt987 时间: 2009-3-25 09:28 标题: 全身减肥操9个经典有效的姿势

①仰卧：双手叉腰或置脑后，两腿伸直，脚尖勾住固定物，起坐6 _) Z6 Z- Y0 Q9 Z
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　　②坐姿：双手拉固定的橡皮条（或持1-2千克的哑铃）置胸部，仰卧' q- d4 _' [- ?* L
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　　③仰卧：双手置体侧。两腿直举与上体成直角，再平稳放下；或者举腿抬臀，尽量用脚尖触及头顶上方1 b# M: U8 a' X4 A
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　　④立姿：双手交叉置脑后，两脚不动，身体尽量左右旋转
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　　⑤立姿：双手持体操棍置脑后，两腿伸直，上体前倾后仰。$ b* D% m4 c: |
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　　⑥立姿：双手叉腰，两腿伸直，上体略前倾，以腰部为轴左右转动。
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　　⑦俯卧：双手交叉置脑后，头部和上体尽量抬起& q4 r* |3 o5 I/ a/ n

　　⑧立姿；双手持体操棍置脑后，挺胸下蹲10-15次。还可在体操棍两端挂小哑铃等重物，增加负荷

　　⑨立姿：双手叉腰，两眼平视前方，反复提踵。

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