一分钟瘦瘦腿

　STEP1：水平躺在床上，双手放在身体两侧，双脚绷脚面，用力伸开腿部。
6 X% {& c: j6 `+ v* z( S# V4 T1 Q　STEP2：保持这个姿势，将腿弯曲，两脚放在地面上。不可以直接将腿抬高举上去，因为那样身体会不平衡，会左右摇晃。# x8 Q1 S1 j$ ^' R2 U& B  d
  STEP3：顺着刚才弯曲的角度将小腿抬高，水平伸直，臀部不要抬起来，与地面保持45度。! f0 f/ C. I2 w+ S* Q) h
　TIPS：1、做这个操要注意腹部不要放松，要始终保持腹部肌肉紧张的状态，这样即便腿抬高了也能保持平衡。% J* r6 N5 I. J
         2、 腿高抬时屁股也不要抬起来，这样才能拉伸到腿部的肌肉。
) ]) j( N: s  b7 B　       3、每天要做20分钟哦!坚持一个月腿部赘肉会消失很多，肌肉被拉伸长了。
$ d$ i9 M! c! h! M( X　       4、这个美腿操躺在床上也可以做，所以最适合懒的做运动又想瘦身的MM啦。

强烈支持楼主！！顶！
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