全身减肥操9个经典有效的姿势

①仰卧：双手叉腰或置脑后，两腿伸直，脚尖勾住固定物，起坐
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; l% m, D1 o* e9 G7 W8 Q　　②坐姿：双手拉固定的橡皮条（或持1-2千克的哑铃）置胸部，仰卧
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　　③仰卧：双手置体侧。两腿直举与上体成直角，再平稳放下；或者举腿抬臀，尽量用脚尖触及头顶上方% h6 `- E: k; T$ j0 W+ j

+ f& c/ a( @+ I3 Y, l, _" n7 p3 N. n　　④立姿：双手交叉置脑后，两脚不动，身体尽量左右旋转
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　　⑤立姿：双手持体操棍置脑后，两腿伸直，上体前倾后仰。+ J2 Y* H1 H: R( `# j: m1 Q* a

0 h) @' e7 E8 q2 k5 A4 M# {　　⑥立姿：双手叉腰，两腿伸直，上体略前倾，以腰部为轴左右转动。; `% B! O4 Q* b

: W& |9 [% {, b3 R" H　　⑦俯卧：双手交叉置脑后，头部和上体尽量抬起3 ^$ h- }6 D* p( V

$ F7 I* z: ]% q　　⑧立姿；双手持体操棍置脑后，挺胸下蹲10-15次。还可在体操棍两端挂小哑铃等重物，增加负荷
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7 M$ p1 k2 U: B/ r, ~　　⑨立姿：双手叉腰，两眼平视前方，反复提踵。