全身减肥操9个经典有效的姿势

①仰卧：双手叉腰或置脑后，两腿伸直，脚尖勾住固定物，起坐# ^1 M# ~, c0 J( U& t

, Y9 ?9 ~/ p6 P　　②坐姿：双手拉固定的橡皮条（或持1-2千克的哑铃）置胸部，仰卧
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　　③仰卧：双手置体侧。两腿直举与上体成直角，再平稳放下；或者举腿抬臀，尽量用脚尖触及头顶上方
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　　④立姿：双手交叉置脑后，两脚不动，身体尽量左右旋转9 d+ S" f$ X4 ^" s  V0 N8 j4 t' y# F
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　　⑤立姿：双手持体操棍置脑后，两腿伸直，上体前倾后仰。
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$ m8 C9 i6 R# d, s5 s　　⑥立姿：双手叉腰，两腿伸直，上体略前倾，以腰部为轴左右转动。
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) I: o$ S7 O& [1 `1 E) f$ Z　　⑦俯卧：双手交叉置脑后，头部和上体尽量抬起
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4 x6 y' v% ^+ N+ Q. |6 b0 N3 q　　⑧立姿；双手持体操棍置脑后，挺胸下蹲10-15次。还可在体操棍两端挂小哑铃等重物，增加负荷
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' \1 w. I/ r7 @! x  N  H: T0 U, k5 C+ z' r　　⑨立姿：双手叉腰，两眼平视前方，反复提踵。